pirâmide

Piramide Alimentar

 

O que é?

É um guia alimentar, sob a forma gráfica de pirâmide,  que tem como objetivo orientar as pessoas para uma dieta mais saudável, demonstrando como deve ser a alimentação diária.

  • A Base é formada pelos carboidratos que são responsáveis pela produção de energia, da qual necessitamos para desenvolver todas as atividades, porém, devem ser consumidas nas porções recomendadas, ou seja, 5 a 9 porções por dia.
  • No segundo grupo vem as frutas, legumes e verduras, que são responsáveis pelas vitaminas, minerais e fibras que nosso organismo necessita. Devem ser consumidas com grande variedade, 3 a 5 porções por dia.
  • No terceiro grupo estão os alimentos fontes de proteína, como carnes, leite e derivados, peixes, ovos e  leguminosas (feijão, soja, lentilha, etc) responsáveis pela construção e reparo dos tecidos. Devem ser consumidas de 1 a 2 porções por dia.
  • No topo da pirâmide ficam os alimentos ricos em gorduras e açucares. Devem ser consumidos com moderação, pois são responsáveis pela obesidade e doenças cardiovasculares.

 

 

Dica do dia…

Evite a monotonia alimentar. Coma de 3 a 5 tipos de frutas diferentes por dia, garantindo assim, que seu organismos receba todas as vitaminas que ele necessita.